Día Internacional de la Salud de la Mujer: 6 suplementos que pueden marcar la diferencia en la rutina femenina

Nutricionista indica cuáles suplementos pueden apoyar la energía, la inmunidad y la

salud de ellas

Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales puede ser un desafío
para muchas mujeres debido a la rutina agitada. En estos casos, los suplementos
surgen como una alternativa práctica para ayudar a garantizar una ingesta adecuada
de nutrientes importantes para el mantenimiento de la salud y el bienestar. “Son
aliados importantes, su papel no es el de sustituir una alimentación equilibrada dentro
de un estilo de vida activo y con una buena gestión del estrés”, afirma la nutricionista
Clara Lucia Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
Mira los principales:
1. Calcio
Este mineral desempeña un papel clave en el mantenimiento y desarrollo de huesos
fuertes, siendo importante tanto en la fase de reserva de calcio en el organismo (en la
juventud), como para mujeres en la posmenopausia, que presentan un mayor riesgo
de osteoporosis. Además, el calcio participa en varias otras funciones importantes del
organismo, como la contracción muscular, la función nerviosa e incluso la coagulación
sanguínea.
2. Colágeno

Conocido como una proteína que ayuda a mantener la elasticidad y la firmeza de la
piel, el colágeno también tiene otras funciones, como contribuir a la salud de las
articulaciones y de los tejidos conectivos. A partir de los 25 años, su producción natural
comienza a disminuir, y la suplementación ayuda a desacelerar este proceso. Sin
embargo, es importante saber que existen diferentes tipos de colágeno, capaces de
ofrecer beneficios específicos: tales como elasticidad de la piel entre otros.
3. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, tienen propiedades
antiinflamatorias y contribuyen a promover la salud cardiovascular en mujeres, un
beneficio aún más relevante durante la menopausia, cuando enfrentan un mayor
riesgo de estas enfermedades debido a la disminución de los niveles de estrógeno, que
antes ayudaban a proteger el corazón. En la práctica, el omega-3 puede ayudar a
reducir los niveles de triglicéridos, modular la inflamación y mejorar la función
endotelial, factores que contribuyen a la salud cardiovascular.
4. Fibras
Esenciales para un sistema digestivo saludable, una dieta rica en fibra ayuda en la
gestión del peso y en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como la
diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Estudios también relacionan que dietas
ricas en fibras, especialmente provenientes de granos integrales, están asociadas con
un menor riesgo de cáncer colorrectal. Por eso, la Organización Mundial de la Salud
(OMS) recomienda que los adultos consuman al menos 25 gramos de fibra al día, una
cantidad asociada con beneficios para la salud intestinal y la reducción del riesgo de
enfermedades crónicas. “Los suplementos de fibra también pueden contribuir de
manera práctica a alcanzar esta meta”, sugiere Valderrama.
5. Proteína
Este macronutriente funciona como bloque de construcción para músculos, piel,
enzimas y hormonas, por lo que no debe ser descuidado. “Particularmente las
personas vegetarianas y veganas deben prestar atención a su consumo, ya que puede
ser más desafiante alcanzar la ingesta necesaria solo a través de la alimentación”,
advierte la nutricionista.
De ahí la importancia de contar con orientación personalizada, para asegurar que la
suplementación sea adecuada a las necesidades específicas. Con la estrategia correcta,
los suplementos pueden ser aliados poderosos en la promoción de la salud y la calidad
de vida.
6. Creatina
Se trata de un conjunto de aminoácidos que proporciona energía rápida a los
músculos, lo que permite generar más fuerza y resistencia, además de actuar en la
hipertrofia y contribuir, en cantidades adecuadas, a la recuperación muscular. Por eso,
es un suplemento interesante para mujeres con un estilo de vida activo, que buscan
prevenir la pérdida de masa magra y también para vegetarianas y veganas, ya que los

alimentos con mayor contenido de creatina son de origen animal, como carnes y
pescados.
Estas son opciones para ayudar a complementar una alimentación equilibrada, dentro
de un estilo de vida activo para que las mujeres puedan alcanzar el bienestar.

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