8 estrategias que ayudan a beber más agua

La hidratación merece una atención especial, sobre todo en días de calor intenso, sol

fuerte y celebraciones

En temporadas de calor intenso, el cuerpo pierde más líquidos a través del sudor y la
combinación de calor y consumo de bebidas alcohólicas puede acelerar aún más la
deshidratación. “Lo ideal es beber agua con regularidad, antes de que aparezca la
sensación de sed, ya que esta ya es una señal de deshidratación”, señala la
nutricionista Ana Cristina Gutiérrez, Magíster en Nutrición y miembro del Consejo
Consultivo de Nutrición de Herbalife.
Según la European Food Safety Authority (EFSA), la ingesta adecuada de agua es de 2,5
litros al día para los hombres y 2,0 litros para las mujeres, considerando el consumo
total proveniente de bebidas y alimentos, en condiciones de temperatura ambiental y
actividad física moderadas. “La práctica clínica también sugiere una cantidad de entre
30 y 35 ml de agua por kilo de peso corporal, ajustando según la rutina, el clima y el
nivel de actividad de cada persona”, añade la nutricionista.
La buena noticia es que algunas recomendaciones para aplicar en el día a día ayudan
—y mucho— a asegurar una ingesta adecuada de agua. Descúbrelas y ponlas en
práctica:
1. Empieza el día con un vaso lleno
Crear el hábito de beber agua al despertar ayuda a “activar” la hidratación desde
temprano y facilita alcanzar la cantidad diaria ideal.
2. Ten agua siempre a mano
Llevar una botella reutilizable aumenta las probabilidades de beber agua sin darte
cuenta, ya sea en el trabajo, en casa, en la playa o en el gimnasio.
3. Hazla más atractiva
Cubos de hielo saborizados con frutas como limón o naranja, con hierbas como la
menta, con ingredientes como el jengibre o incluso con especias como anís o canela
pueden ser deliciosas alternativas para darle sabor al agua. También las paletas
heladas caseras a base de agua y los tés contribuyen a la hidratación. Todas estas
opciones, siempre que sean sin azúcar, se convierten en grandes aliados en vasos,
botellas o incluso como snacks refrescantes en los días más calurosos. ¡Vale la pena
probar!
4. Usa alarmas o metas
Aplicaciones, alarmas en el celular o botellas con marcas de horarios funcionan como
recordatorios eficaces, especialmente en días agitados. “Además, ayudan a que la
hidratación sea más eficiente, ya que ocurre en distintos momentos del día”, añade
Ana Cristina.

5. Consume alimentos ricos en agua
Frutas como sandía, melón, piña y naranja, además de vegetales como pepino y
lechuga, contribuyen a la hidratación diaria sin añadir muchas calorías.
6. Alterna agua entre bebidas alcohólicas
Intercalar agua cuando ingieres bebidas alcohólicas ayuda a reducir el riesgo de
deshidratación, el dolor de cabeza y el malestar al día siguiente. Una buena estrategia
es consumir un vaso de agua por cada bebida alcohólica.
7. Aplica la regla de la sombra
Cada vez que te detengas a la sombra —ya sea en un parque o en la playa— bebe
algunos sorbos de agua. La pausa se convierte en un disparador mental para
hidratarte.
Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha
estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de
negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de
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Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y
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