Bienestar visual comienza por dentro: alimentación y hábitos saludables que protegen la salud ocular

La salud visual no depende solo de lentes o controles médicos; también se fortalece con una
alimentación balanceada, hidratación adecuada y hábitos que protegen la vista día a día.
Colombia, octubre del 2025 — En Colombia, los problemas de visión afectan cada
vez a más personas, en gran parte por el uso intensivo de pantallas, el envejecimiento
de la población y una alimentación deficiente en nutrientes protectores de la salud
ocular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que alrededor de 2.200
millones de personas en el mundo tienen algún tipo de deficiencia visual, y alrededor
de 1.000 de los casos podrían haberse evitado.
En el marco del Día Mundial de la Visión, celebrado en el mes de octubre, la
nutricionista dietista Clara Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas
de Herbalife, comparte 10 recomendaciones para mantener una buena salud ocular.
Claves de nutrición y hábitos para una visión saludable:
1. Incluye alimentos con carotenos pro-vitamina A. Presentes en la zanahoria,
calabaza y espinaca. La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión en
condiciones normales, su deficiencia puede llevar a la ceguera nocturna.
2. Consume antioxidantes como luteína y zeaxantina. Abundantes en
verduras de hojas verdes, yema de huevo y en el maíz, se acumulan en la
mácula y filtran la luz azul dañina, contribuyendo a la protección visual.
3. Agrega omega-3 a tu alimentación. El ácido docosahexaenoico (DHA), un
ácido graso Omega 3, contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones
normales. Se puede encontrar en alimentos como el salmón, las sardinas, el
atún y en suplementos.
4. Hidrátate durante el día. El agua es clave para mantener la película lagrimal y
evitar la resequedad ocular, especialmente en ambientes secos o frente a
pantallas.
5. Descansa la vista con pausas activas. La regla 20-20-20 —cada 20 minutos
mirar a 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos— ayuda a relajar
los músculos de los ojos.
6. Protege tus ojos de la luz azul. Limita la exposición a pantallas en exceso y
ajusta la iluminación para reducir la fatiga ocular.
7. Reduce el consumo de azúcares añadidos. Estos incrementan el riesgo de
enfermedades metabólicas como la diabetes, que afecta directamente la salud
visual.
“Cuidar la visión no depende solo de lentes o controles oftalmológicos, también de lo
que comemos y de los hábitos diarios. Incorporar antioxidantes, hidratarse
adecuadamente y dar pausas a los ojos puede marcar la diferencia entre un
envejecimiento visual saludable y uno lleno de complicaciones”, afirma la nutricionista.
La vista es uno de los sentidos más valiosos y, al mismo tiempo, uno de los más
vulnerables. Pequeños cambios en la rutina, como elegir mejor los alimentos, tomar
agua con frecuencia o descansar de las pantallas, pueden ser la primera línea de

defensa para proteger los ojos a largo plazo. En definitiva, la salud visual también
empieza desde adentro.
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