Del antojo al equilibrio: consejos prácticos de expertas para manejar el antojo del dulce

Con equilibrio, planificación y algunas recetas clave, ¡sí se puede manejar el antojo por lo

dulce!

Por lo general, las ganas de comer algo dulce aparecen de repente a mitad de la tarde —
muchas veces acompañadas de ansiedad, cansancio o simplemente ese deseo de darse un
gustito.
¿Quieres saber qué hacen algunas nutricionistas de Latinoamérica en esos momentos?
“Primero, trato de hidratarme y tomar algo caliente, como un té, un café o aloe con té. Creo
que muchas veces el antojo por lo dulce tiene un trasfondo emocional, y una bebida caliente
calma, ayuda a reconectarse y a entender qué es lo que realmente está haciendo falta.
Después, preparo un postre proteico con claras y proteína en polvo, al horno o en sartén, tipo
panqueque dulce. Otra opción rápida que me encanta es yogur griego con un poco de quinoa
por encima. Y cuando estoy con poco tiempo, voy directo a una barra o un batido proteico, que
me sacian y me dejan feliz.
El truco está en tener siempre los ingredientes adecuados en casa o llevar algo en la cartera
para no caer en tentaciones cuando aparece el hambre o el antojo.”
Fabiana Cremer García
Nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife
“Como soy una persona activa, enfrento lo dulce con moderación y con sentido. A veces,
compartir un pedazo de torta con mi mamá o un chocolate amargo con mi pareja forma parte
de mi ritual de bienestar. Creo que todo es posible con equilibrio.
Comer debería ser un acto que combine nutrición, emoción y placer. El secreto está en
moverse, estar informada y no vivir en extremos. Se puede comer con alegría — sin culpa.”
Ana Cristina Gutiérrez
Nutricionista y Magíster en Nutrición, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de
Herbalife
“Cuando tengo ganas de algo dulce, como una fruta. Es dulce de forma natural y además tiene
fibra, lo que me ayuda a sentir saciedad. Otra estrategia es preparar un batido proteico, que
además de ser nutritivo, baja las oportunidades de terminar comiendo algo lleno de azúcar y
sin valor nutricional.”
Clara Lucía Valderrama
Nutricionista Dietista e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife
“Mis opciones favoritas son yogur griego sin azúcar con frutas (casi siempre arándanos) o kéfir.
A veces también elijo un pudín de chía con yogur natural o un panqueque proteico de avena.
Estos snacks me llenan y evitan que recurra a calorías vacías. La clave es planear: tener los
ingredientes a mano y, cuando aparezca el antojo, solo mezclar y disfrutar tu dulce saludable.”
Talía Pinto
Nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife

“Primero me pregunto si es hambre real o emocional. Si es hambre real, busco alternativas
saludables como yogur griego, muffins o chocolate negro. Uso mucho el Nutri Muffin de
Herbalife porque es nutritivo y fácil de preparar.
Esta estrategia funciona porque le doy a mi cuerpo lo que necesita sin privarme de algo dulce.
Es importante escuchar al cuerpo.”
Sari Rivera
Nutricionista, Máster en Nutrición en la Actividad Física y el Deporte, e integrante del
Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife
Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha
estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de
negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de
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Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y
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