Consejos para una alimentación equilibrada en adultos jóvenes

 

Clara Lucía Valderrama, nutricionista, dietista e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, comparte consejos clave para los adultos jóvenes.

 

Colombia, agosto de 2025. En el marco del Día Internacional de la Juventud, que se conmemora cada 12 de agosto, se hace un llamado a reconocer el papel fundamental de los jóvenes en el presente y el futuro de la sociedad. Esta etapa es una de las más activas física y mentalmente, por lo que mantener hábitos saludables, en especial en términos de nutrición, es crucial para construir una vida plena y con bienestar sostenido a lo largo del tiempo.

 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), una alimentación saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Además, la ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30 % de la ingesta calórica total, y limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10 % de la ingesta calórica total (idealmente por debajo del 5 %) forma parte de una alimentación saludable. Asimismo, mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios (menos de 2 g de sodio) ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de cardiopatías y accidente cerebrovascular entre la población adulta.

 

Clara Lucía Valderrama, nutricionista, dietista e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, destaca que “la juventud es una etapa clave en la que los hábitos se consolidan, y una alimentación adecuada tiene un impacto directo en el rendimiento físico, el enfoque mental, la salud emocional y la prevención de enfermedades futuras.”

 

Desde su experiencia, Valderrama enfatiza que la alimentación de los adultos jóvenes debe ser variada, balanceada y adecuada a su nivel de actividad, haciendo énfasis en la importancia de incluir fuentes de proteína de calidad, carbohidratos complejos, grasas saludables, así como frutas y verduras en cada comida.

 

“Uno de los errores más comunes es saltarse comidas o recurrir a opciones poco nutritivas por falta de tiempo o información. Por eso, es importante planear las comidas del día, incluyendo opciones prácticas y equilibradas para los momentos de mayor desgaste físico o mental”, indicó la especialista.

En el mismo sentido, una buena alternativa para comenzar el día con energía puede ser un desayuno con proteínas, frutas y cereales integrales. Algunas personas optan por batidos nutricionales como el Fórmula 1 de Herbalife para complementar el desayuno, alternativa que pueden integrarse dentro de una alimentación balanceada como una opción práctica al iniciar el día.

Asimismo, la alimentación de esta generación se adapta a rutinas activas, entornos digitales y estilos de vida en constante movimiento. Muchos jóvenes combinan sus estudios o trabajos con entrenamientos, salidas al aire libre, clases de baile, yoga o caminatas, por lo que la planeación de las comidas y el uso de refrigerios equilibrados se vuelve una herramienta clave para sostener la energía y el bienestar durante la jornada.

 

Asimismo, Valderrama recuerda que las “medias nueves” o refrigerios saludables entre comidas ayudan a mantener la concentración y evitar caídas de energía durante el día. Opciones como frutas, yogur natural o snacks con proteína, como las Barras Proteicas sabor vainilla y almendras de Herbalife, pueden resultar funcionales para apoyar la saciedad y mantenerse activo en el día.

 

Finalmente, Valderrama insiste en que la hidratación y el descanso también hacen parte del bienestar integral en esta etapa de la vida. “Beber suficiente agua, realizar actividad física frecuente y dormir bien son prácticas que complementan una alimentación saludable y potencian el bienestar a largo plazo”, puntualizó.

En conclusión, una alimentación equilibrada durante la juventud no solo impacta de manera inmediata el rendimiento físico y mental, sino que también sienta las bases para un futuro más saludable y activo, pues esta etapa de la vida es clave para consolidar hábitos que perduren, adoptando decisiones informadas, equilibradas y sostenibles que pueden marcar una diferencia significativa a largo plazo.

ESTE PRODUCTO ES UN SUPLEMENTO DIETARIO. NO ES UN MEDICAMENTO Y NO SUPLE UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA. NO CONSUMIR EN ESTADO DE EMBARAZO Y LACTANCIA. Los productos Herbalife no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna y han sido formulados para su consumo por adultos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.

 

Acerca de Herbalife Ltd.

Herbalife Ltd. (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más activo y saludable, para vivir su mejor vida.

Los productos de la compañía se encuentran disponibles a través de la red de Distribuidores Independientes. Para más información, si estás interesado en adquirir los productos, o en conocer más sobre la oportunidad de negocio independiente que ofrece Herbalife, visita: https://www.herbalife.com/es-co.