GUÍA PARA PRACTICAR RUNNING: ESTIRAMIENTO, RUTINA E IMPLEMENTOS INFALTABLES PARA TU DESEMPEÑO

 

● Nunca es tarde para animarse a practicar uno de los deportes más
populares del último tiempo en Colombia, pero será clave saber cómo
comenzar con el pie derecho.
● Uno de los factores clave luego de superar los chequeos médicos
correspondiente y establecer una rutina está en los implementos y SHEIN
asoma como la plataforma ideal para encontrar lo necesario para
empezar a “aplanar las calles”.

Abril 2025. Posterior a la pandemia del Covid-19, uno de los deportes que más ha
llamado la atención de la población en Colombia es el running. Lejos de tratarse
de una tendencia fitness, el auge de esta práctica deportiva es cada vez mayor en
las ciudades principales del país.
Una serie de valores a su favor, como el hecho de tratarse de una disciplina
accesible, económica y poderosa para mejorar la salud física y mental, hacen que
cientos de personas la elijan como un modo para mejorar sus estándares.
De hecho, según el especialista en salud cardiovascular Faber Corrales, el running
tiene varios efectos ventajosos en el cuidado del cuerpo. “Pocos deportes ofrecen
tanto fortalecimiento para el corazón. Además, reduce la presión arterial y mejora
la circulación, además que incrementa el gasto calórico y libera endorfinas”,
señala.
En ese sentido, lo primero que recomiendan los entendidos en la materia es
realizarse un chequeo médico completo para saber en qué condición está
nuestro cuerpo antes de realizar un trabajo físico sostenido en el tiempo.
Superado este exámen, para personas principiantes, se recomienda una práctica
no mayor a 15 o 20 minutos, pues el cuerpo atraviesa por un proceso de
adaptación antes de comenzar a capitalizar el potencial de la actividad física.
Implementos, un aliado para evitar lesiones
Sin embargo, debido al auge del interés por correr o trotar en parques y calles,
también existe el riesgo inminente de sufrir lesiones. En la opinión de los

expertos, lesiones a nivel de las rodillas, tobillos y pies pueden incrementar si la
práctica no es ejecutada correctamente.
De este modo, ¿qué se debe hacer para evitar fracturas y dolores por el ejercicio?
La recomendación más importante pasa por adquirir un equipo adecuado. “No
necesitas mucho para empezar, pero sí lo correcto. Un buen equipo no solo
mejora el rendimiento, sino que previene lesiones”, aseguró un vocero
especialista en prendas deportivas de SHEIN para América Latina.
Desde su opinión, lo que no puede faltar en el closet de un runner incluye:
– Zapatillas deportivas especializadas para running: con buen soporte,
amortiguación y ventilación.
– Ropa deportiva transpirable: camisetas y pantalones que absorban el
sudor y eviten rozaduras.
– Reloj deportivo o app móvil: para llevar registro de tus entrenamientos y
motivarte a mejorar.
– Cinturón o brazalete portaobjetos: práctico para guardar llaves, celular o
geles energéticos.
– Gorra: para protegerte de los rayos del sol si corres de día.
Todos estos productos están disponibles en una amplia variedad de precios en la
página web oficial de SHEIN, pudiendo ir desde lo low cost hasta prendas de alto
valor con los más elevados estándares de calidad.
Rutina diaria, clave para ver resultados

Una recomendación sugerida por los expertos consultados por SHEIN indica que
no se deben subestimar los estiramientos: son clave para evitar lesiones y mejorar
la recuperación muscular.
Antes de correr (estiramientos dinámicos):
● Rotaciones de tobillos y caderas.
● Elevaciones de rodilla.
● Zancadas con giro de torso.

Después de correr (estiramientos estáticos):
● Estiramiento de cuádriceps (llevar el talón al glúteo).

● Estiramiento de isquiotibiales (inclinar el torso hacia adelante con piernas
extendidas).
● Estiramiento de pantorrillas (apoyar las manos en una pared y empujar).

Acerca de SHEIN
SHEIN es un minorista electrónico global de moda y estilo de vida comprometido con hacer que la
belleza de la moda sea accesible para todos.

Utilizamos tecnología de fabricación bajo demanda para conectar a los proveedores con nuestra
ágil cadena de suministro, lo que reduce el desperdicio de inventario y nos permite ofrecer una
variedad de productos asequibles a clientes de todo el mundo.
Desde nuestras oficinas globales, llegamos a clientes en más de 150 países.
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