Entrenamiento para ganar músculo y cuidar la salud mental: Conoce estas y otras tendencias fitness del 2026

Descubre lo que estará en auge en el mundo del fitness este año y encuentra nuevas

formas de cuidar tu bienestar.

Cada año, muchas personas renuevan el compromiso de cuidar su salud y moverse
más — un desafío que pide disciplina y motivación. Para apoyar ese proceso, el Colegio
Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) acaba de publicar
el informe Tendencias Globales de Fitness para 2026 (2026 Worldwide Fitness Trends),
que llega a su 20ª edición. Es una de las encuestas más respetadas del sector y reúne la
opinión de dos mil profesionales de salud y ejercicio de todo el mundo.
“Las tendencias de fitness muestran cómo evoluciona el ejercicio y ofrecen caminos
realistas para quienes quieren comenzar o retomar una rutina activa”, comenta el
médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultor de Herbalife.
A continuación, destacamos las principales tendencias señaladas por el ACSM para
ayudarte a encontrar inspiración y nuevas formas de mantener el cuerpo en
movimiento en este nuevo año.
1. Tecnología vestible
Incluye smartwatches, pulseras deportivas y sensores que monitorean pasos, sueño,
frecuencia cardíaca, esfuerzo y recuperación. “Los wearables se volvieron aliados
importantes para personalizar los entrenamientos y evitar sobrecarga. Ayudan tanto a
principiantes como a atletas a conocer mejor su cuerpo y sus límites, permitiendo
ajustar el entrenamiento con base en datos reales”, explica Ulloa.
2. Programas de ejercicio para adultos mayores
Con el envejecimiento de la población, crece la búsqueda por entrenamientos de
fuerza y equilibrio. La idea es mantener independencia, prevenir caídas y preservar la
calidad de vida con el paso de los años.
3. Ejercicio para control del peso
Debido a la popularización de medicamentos como los análogos de GLP-1, el foco está
en preservar masa muscular, aumentar el gasto energético y mejorar la salud
metabólica. “La actividad física es indispensable para mantener la masa magra durante
el proceso de pérdida de peso, junto con una alimentación adecuada, para que los
resultados sean sostenibles. Para eso, recomiendo combinar musculación con

ejercicios aeróbicos, que suelen apoyar bastante el manejo del peso y la salud”,
sugiere Ulloa.
4. Aplicaciones de entrenamiento
Apps con entrenamientos guiados, clases on-demand, programas personalizados y
acompañamiento digital siguen creciendo porque permiten entrenar en cualquier
lugar. Una opción es HerbaFit, la aplicación de Herbalife que ofrece más de 100
entrenamientos online variados — desde cardio hasta fuerza — adaptados a rutinas,
objetivos y niveles de cada persona.
5. Entrenamientos de equilibrio, fluidez y fuerza del core
Incluye prácticas como yoga, Pilates, movilidad y ejercicios para el core (la zona central
del cuerpo). Esta tendencia crece porque mejora postura, estabilidad, flexibilidad y
reduce dolores, funcionando como un complemento importante para la musculación.
6. Ejercicio para la salud mental
La actividad física viene ganando cada vez más espacio como herramienta para reducir
el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Por eso, gimnasios y apps están
dando más protagonismo a entrenamientos que priorizan el bienestar emocional.
“Hacer entre tres y cinco sesiones por semana de ejercicio moderado, durante 20 a 60
minutos, ya muestra una diferencia grande en el bienestar”, comenta Ulloa.
7. Entrenamiento de fuerza
La clásica musculación con mancuernas, máquinas y barras sigue como base del
entrenamiento moderno. Es fundamental para estimular el aumento de masa magra,
mejorar el metabolismo y fortalecer los huesos — y eso vale para todas las edades.
8. Tecnología orientada por datos
Apps y dispositivos que analizan variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), VO₂
máximo indirecto, sueño y fatiga ayudan a ajustar la intensidad del entrenamiento y
reducir el riesgo de lesión. La tendencia es que este mercado crezca con la
popularización de plataformas basadas en IA. Entrenar con datos permite ajustes finos
en volumen e intensidad, favoreciendo resultados y disminuyendo riesgos.
9. Clubes deportivos y actividades recreativas para adultos
Grupos de running, ciclismo, fútbol, vóley y otros deportes recreativos vienen ganando
muchos adeptos. “Son opciones que combinan movimiento, socialización y diversión,
lo que suele apoyar la constancia, acompañado de entrenamiento físico rutinario
señala Ulloa.
10. Entrenamiento funcional

Entrenamientos que incluyen movimientos integrados — como agacharse, empujar,
tirar y rotar — para mejorar fuerza, movilidad y desempeño en las tareas del día a día.
Es una tendencia fuerte para personas de todas las edades.
11. Estudios de entrenamiento especializado
Son estudios que se enfocan en modalidades específicas como HIIT, Pilates, cycling,
fuerza o movilidad. La experiencia personalizada y el sentido de comunidad atraen a
quienes buscan un acompañamiento más cercano.
12. Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
Protocolos cortos e intensos siguen entre las tendencias más populares gracias a su
eficiencia: en pocos minutos, ofrecen buena mejora cardiovascular y aumento del
gasto energético. “Aunque es un entrenamiento exigente, cuando está bien orientado,
el HIIT apoya bastante a quienes tienen poco tiempo. El problema aparece cuando se
intenta entrenar en intensidades muy altas sin una adecuada preparación física”,
comenta Ulloa.
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