Proteína más allá del entrenamiento: entender su importancia para la fuerza, la energía y el desempeño en las actividades del día a día

El nutriente es una pieza fundamental para una vida saludable y activa,

incluso durante el envejecimiento.

La proteína suele asociarse con atletas, rutinas de gimnasio u objetivos de peso, pero
su función en el organismo va mucho más allá. Según la Dra. Krissy Ladner, Directora
de Desempeño Deportivo y Educación en Nutrición de Herbalife, para los adultos
activos la proteína es una base diaria que apoya la fuerza, la energía, la recuperación y
el bienestar general. “El consumo constante de proteína cumple un papel central en el
apoyo a un estilo de vida activo, ya sea para quienes entrenan con regularidad, se
mantienen activos en el trabajo o simplemente buscan sentirse más fuertes y vitales”,
señala la Dra. Krissy Ladner
Más allá del gimnasio
La proteína aporta los bloques de construcción necesarios para mantener y reparar el
tejido muscular. Cada vez que realizamos actividad física, desde caminar hasta
entrenar, las fibras musculares se ven exigidas en mayor o menor medida. Este
nutriente ayuda al cuerpo a recuperarse de ese estrés y a adaptarse, preservando la
masa muscular. Este proceso contribuye a la fuerza física, la movilidad y la salud
metabólica a lo largo del tiempo, factores esenciales para mantenerse activo a
cualquier edad.
Además, la proteína también apoya la salud metabólica. El músculo es un tejido
metabólicamente activo, es decir, participa en la forma en que el cuerpo utiliza la
energía. Mantener la musculatura mediante una ingesta adecuada de proteína
favorece un metabolismo saludable y puede contribuir al control del peso a largo
plazo, cuando se combina con una alimentación equilibrada y la práctica regular de
actividad física.
La importancia de la constancia a lo largo del día
Un error común es pensar que la proteína solo es importante después de
entrenamientos intensos o cuando el objetivo es ganar masa muscular. En realidad, el
cuerpo obtiene mayores beneficios cuando se consume de manera equilibrada a lo
largo del día. “Por eso, distribuir la ingesta de proteína entre las comidas ayuda a
preservar la masa muscular, a apoyar el control del apetito y a sostener niveles de
energía más estables. Las comidas con una cantidad adecuada de proteína suelen ser
más satisfactorias y pueden ayudar a reducir las caídas de energía que se producen
cuando la alimentación depende en exceso de carbohidratos refinados”, agrega Krissy

Una ingesta adecuada de proteína también ayuda a afrontar mejor las exigencias
físicas del día a día. “Combinar proteína con carbohidratos después de la actividad
ayuda a reponer las reservas de energía y a apoyar la reparación muscular. Con el
tiempo, una adecuada recuperación puede mejorar la adherencia a la práctica de
actividad física regular y reducir molestias, haciendo más fácil mantenerse activo”,
añade.
Elegir calidad y variedad
La calidad y la variedad son importantes cuando se trata de proteína. Las fuentes
animales reducidas en grasa, como cortes magros de carne roja, pescados, aves (sin
piel ni grasa visible), huevos y lácteos descremados, aportan aminoácidos esenciales
en una forma altamente biodisponible. Las opciones de origen vegetal, como las
legumbres, los alimentos a base de soja, los frutos secos, las semillas y los cereales
integrales, contribuyen con proteína, además de fibra y fitonutrientes. Combinar
distintas fuentes también ayuda a cubrir las necesidades nutricionales y a mejorar la
calidad general de la dieta.
Las rutinas modernas a veces dificultan alcanzar las necesidades de proteína solo a
través de las comidas. Mañanas aceleradas, jornadas laborales extensas y patrones de
alimentación más controlados en calorías pueden generar brechas en la ingesta. “En
estos casos, snacks ricos en proteína, smoothies o batidos pueden contribuir a
complementar el consumo de una manera práctica, sin requerir grandes porciones ni
un exceso de calorías, especialmente en días en que las comidas se realizan con prisa o
se retrasan”, orienta Krissy.
Proteína y envejecimiento
Con el paso del tiempo, el cuerpo de forma natural se vuelve menos eficiente en el
mantenimiento de la masa muscular, un proceso que puede comenzar ya en la
mediana edad. Esta disminución gradual puede afectar la fuerza, el equilibrio y la
movilidad. La ingesta constante de proteína ayuda a sostener el mantenimiento y la
reparación muscular, y cumple un papel fundamental para mantenerse activo,
resiliente e independiente a lo largo del tiempo.
Krissy agrega que conservar la masa muscular magra no es solo una cuestión de
desempeño: “Sostiene las funciones del día a día y actividades simples, como subir
escaleras, cargar compras o mantener la estabilidad al caminar, que dependen de la
fuerza muscular. La proteína en una cantidad adecuada, combinada con la práctica
regular de actividad física, ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y a preservar la
capacidad funcional a lo largo de la vida”, concluye.
Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha
estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de
negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de
alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus

Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y
una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más activo y saludable,
para vivir su mejor vida.

Los productos de la compañía se encuentran disponibles a través de la red de Distribuidores
Independientes. Para más información, o si estás interesado en adquirir los productos, así como en
conocer más sobre la oportunidad de negocio independiente que ofrece Herbalife, visita:
https://www.herbalife.com/es-co