La mente después del descanso ¿Cómo reactivar la motivación real sin caer en falsas promesas de año nuevo?

● Enero promete cambios radicales, pero la neuropsicología lo advierte, el 35 % de los fracasos
motivacionales nace de metas irreales. La motivación sostenible no se activa con promesas, sino con
pequeños avances que el cerebro sí puede sostener.
● Expertos señalan que solo el 8% cumple sus resoluciones anuales, mientras que quienes trabajan con
micro objetivos tienen hasta un 22% más de éxito.
Colombia, enero de 2026 — Enero llega cargado de propósitos ambiciosos, aprender un idioma en
tres meses, cambiar de carrera, bajar de peso, emprender “ahora sí”. Pero mientras las redes
celebran nuevos comienzos, la realidad es menos épica. Según Hays, el 38% de los profesionales
vuelve al trabajo desmotivado tras el descanso y otro 37% admite necesitar varios días o más para
recuperar el ritmo. Para los expertos de BIU University Miami, esto no es pereza, es neuropsicología
pura.
“La motivación no se reinicia como un calendario”, señalan especialistas de BIU. El cerebro, después
de un período de descanso, necesita reconectar propósito, energía y sentido. Cuando eso no ocurre,
aparecen la frustración y el abandono temprano de metas. No es casual que estudios citados por
RUMEN indiquen que el 35% de los fracasos motivacionales se explican por metas poco realistas,
mientras que quienes trabajan con objetivos pequeños y concretos logran avanzar hasta un 22%
más.
El problema no es querer cambiar, sino cómo lo intentamos. Datos del Pew Research Center
muestran que solo cerca del 8% de las personas cumple de forma consistente sus resoluciones
anuales. La razón, explican desde BIU, es que muchas metas se apoyan en fuerza de voluntad
momentánea, un recurso limitado a nivel cerebral. “La motivación sostenible no nace del entusiasmo
inicial, sino de la estructura”, afirman expertos de la universidad. La neuropsicología lo confirma.
Investigaciones del Center for Self-Determination Theory señalan que la motivación real se sostiene
cuando se activan tres necesidades básicas, autonomía (sentir control), competencia (sentirse capaz)
y relación (sentirse conectado). Cuando enero se llena de exigencias externas y comparaciones,
estas tres dimensiones suelen romperse.
Por eso, desde BIU recomiendan abandonar las promesas basadas en la emoción por el nuevo
comienzo de año y trabajar con micro acciones. Iniciar una tarea por solo 10 o 15 minutos reduce la
resistencia mental y activa el impulso de continuidad. Técnicas como Pomodoro, la división de
objetivos en logros diarios y la celebración de avances pequeños no son “trucos de productividad”,
sino formas de dialogar con el cerebro y su sistema de recompensa.
“La dopamina no aparece cuando sueñas con la meta, sino cuando avanzas un poco”, explican
especialistas de BIU. De hecho, estructurar el tiempo, combinar trabajo con estímulos placenteros y
recuperar rutinas sociales después del descanso ayuda a reconstruir la motivación desde lo
emocional, no desde la culpa.
Otro error frecuente es confundir motivación con presión. Según Hays, el 20% de los profesionales
atribuye su regreso difícil al trabajo a la presión por rendir desde el primer día y otro 20% a no haber
desconectado realmente en vacaciones. Para BIU, esto confirma que la motivación no se impone, se
cultiva. “Cuando el cerebro siente amenaza, no se activa la motivación, se activa la supervivencia”,
advierten.

La clave está en cambiar la pregunta. No “¿qué voy a lograr este año?”, sino “¿qué puedo sostener
esta semana?”. La evidencia muestra que avanzar poco, pero de forma constante, genera más
compromiso que prometerlo todo en enero. Incluso fenómenos como el efecto Zeigarnik,la tendencia
del cerebro a querer cerrar tareas incompletas, pueden jugar a favor si se dejan proyectos en puntos
claros de continuación. Desde BIU University Miami lo resumen así, “La verdadera motivación no
grita en enero, se construye en silencio durante el año”. Después del descanso, reactivar la mente no
consiste en exigirle más, sino en entender cómo funciona. Porque cuando las metas respetan al
cerebro, dejan de ser promesas vacías y se convierten en cambios reales.

Acerca de BIU University
El enfoque de aprendizaje en Broward International University (BIU), guiado por un equipo de profesores
expertos, combina clases sincrónicas y asincrónicas para ofrecer una experiencia educativa completa. Este
enfoque integra una amplia variedad de herramientas dialógicas y de debate, incluyendo foros de discusión,
proyectos y tareas tanto grupales como individuales, chats semanales y sesiones regulares de video en tiempo
real. Además, se utilizan estudios de casos y aprendizaje basado en proyectos, así como simulaciones.
De este modo, los estudiantes disfrutan de un ecosistema de aprendizaje enriquecedor que les permite
interactuar con diferentes formatos y dinámicas del mundo empresarial real. Esta metodología no solo fomenta
la colaboración y el pensamiento crítico, sino que también prepara a los alumnos para enfrentar los desafíos del
entorno laboral actual.