¿Por qué cada vez más personas se lesionan haciendo ejercicio «saludable»?

● El auge de prácticas como el running urbano y el crossfit ha transformado los
hábitos de millones de personas que buscan una vida más activa, pero también
ha disparado las consultas médicas por lesiones derivadas del ejercicio mal
planificado.
● La Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario Fisioterapia
Neurológica Universidad Internacional de Valencia – VIU, perteneciente a la red
de educación superior Planeta Formación y Universidades, brinda consejos
para hacer actividad física en tendencia.
País, noviembre de 2025 — En el país, cada día son más quienes se lanzan a correr
por la ciudad o a levantar pesas en entrenamientos funcionales inspirados en el
crossfit. La tendencia crece impulsada por redes sociales, comunidades fitness y la
búsqueda de bienestar físico.
Sin embargo, en muchos el entusiasmo no siempre es equivalente a la preparación
física requerida. Así lo advierte la Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster
Universitario Fisioterapia Neurológica Universidad Internacional de Valencia – VIU,
perteneciente a la red de educación superior Planeta Formación y Universidades.
«El auge de actividades como el running urbano o el crossfit se debe a su
accesibilidad, el impulso de las redes sociales y la búsqueda de un estilo de vida más
saludable» explica. «Sin embargo, muchas personas se inician sin una preparación
física adecuada, sin evaluación previa o con excesiva autoexigencia, lo que
incrementa el riesgo de lesiones».
De acuerdo con la experta, la competitividad, el entrenamiento intensivo y la falta de
descanso son factores que agravan el problema. A ello se suma la tendencia a replicar
rutinas encontradas en internet, muchas veces sin supervisión ni adaptación al estado
físico de cada persona.
Entre los errores más frecuentes destacan empezar con intensidades o volúmenes
excesivos, no realizar una valoración física o médica previa, copiar rutinas de internet
o de otras personas sin adaptación individual, ignorar la técnica de ejecución y la
importancia del calentamiento y la recuperación, así como entrenar sin periodización ni
control de la carga.
Todo esto puede llevar a sobrecargas musculares, tendinopatías o lesiones articulares
que podrían evitarse con una buena guía profesional. Por eso, el papel de los
entrenadores y fisioterapeutas es esencial.
«Los entrenadores tienen un rol clave en diseñar programas seguros y personalizados,
adaptando las cargas de trabajo y corrigiendo la técnica», explica la Dra. Ruth
Izquierdo. «Los fisioterapeutas, por su parte, contribuyen con la valoración funcional,
detección de desequilibrios musculares y aplicación de estrategias preventivas».
Además, la docente de VIU recuerda que la educación en salud física es un pilar
fundamental para reducir el riesgo de lesiones porque promueve la comprensión de

cómo funciona el cuerpo, la importancia del descanso, la nutrición y la progresión del
ejercicio. Conocer los principios básicos del entrenamiento y los riesgos del mal uso
permite ser más conscientes y responsables.
La prevención empieza mucho antes de la primera carrera o del primer levantamiento
de peso. Realizar una valoración inicial, progresar gradualmente, priorizar la técnica y
respetar los tiempos de recuperación son prácticas esenciales para garantizar que el
ejercicio siga siendo sinónimo de salud.
«Fomentar la cultura del “moverse bien antes que moverse más” es esencial para que
la actividad física sea realmente sinónimo de salud», concluye la docente de la
Universidad Internacional de Valencia.

La Universidad Internacional de Valencia-VIU es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante y
es miembro de CRUE Universidades Españolas. Cuenta con más de 26.500 alumnos de 87 nacionalidades diferentes y con
un extenso claustro académico, que apuesta por la excelencia académica, la docencia de calidad y con amplias trayectorias
investigadoras, contando también con la participación docente de profesionales de cada sector que aportan la visión
práctica. Además, VIU mantiene más de 13.000 convenios de colaboración y prácticas. Entre las credenciales que avalan la
actividad académica de VIU destacan el certificado del diseño de AUDIT de ANECA, el sello EFQM o los certificados ISO
9001:2015, y de calidad de servicio, Servicert, otorgados por SGS. Asimismo, VIU, cuenta con el reconocimiento de QS
Stars con la puntuación máxima (5 estrellas) en la categoría de docencia online. También, ha sido reconocida por el U-
Ranking 2025 de Fundación BBVA como la universidad online española con mejor inserción laboral. Además, es la única
universidad española en haber sido distinguida por su campus online en los Catalyst Awards 2020, 2021, 2022 y 2023.
La Universidad Internacional de Valencia (VIU) forma parte de Planeta Formación y Universidades, la red internacional de
educación superior de Grupo Planeta. Cuenta con veintidós instituciones educativas en España, Andorra, Francia, Italia,
Norte de África, Estados Unidos y Colombia. Cada año más de 150.000 estudiantes procedentes de 100 nacionalidades
distintas, se forman a través de sus escuelas de negocios, universidades, escuelas superiores especializadas y centros de
formación profesional.