El secreto de la productividad no está en trabajar el doble, sino en descansar mejor

● Pese a la romantización del estrés y la productividad, los expertos señalan que
la clave del rendimiento sostenible está en mejorar la calidad del descanso.
Dormir bien y respetar pausas eleva la memoria, la creatividad y la capacidad
para tomar decisiones.
● Dra. María José García Rubio, docente de la Facultad de Ciencias de la Salud
de la Universidad Internacional de Valencia – VIU, perteneciente a la red de
educación superior Planeta Formación y Universidades, reivindica la
importancia del sueño en tiempos de hiperproductividad.
Colombia, noviembre de 2025 — La velocidad, el estrés, el estar constantemente
ocupados, se ha convertido en un peligroso sinónimo de éxito, y cada vez el descanso
reparador se convierte en motivo de consulta o debate en las redes sociales. Y no es
gratuito.
Según el reciente informe sobre el sueño Sleep Uncovered 2025 realizado por Ikea a
nivel global, los colombianos duermen en promedio seis horas y media en promedio,
bastante bajo de lo recomendado, mientras expresan que quisieran poder dormir ocho
horas mínimo. De repente, parece que dormir es un lujo que pocos pueden permitirse.
Es algo alarmante. La neurociencia y la psicología han afirmado constantemente algo
que va en contra de la cultura de la hiperproductividad, y es que dormir bien y
detenerse a tiempo no es sinónimo de pereza, sino la base de un rendimiento
sostenible. Así lo explica la Dra. María José García Rubio, Docente de la Facultad de
Ciencias de la Salud de la Universidad Internacional de Valencia – VIU, perteneciente
a la red de educación superior Planeta Formación y Universidades.
«Se asocia el éxito con la actividad ininterrumpida, y nos olvidamos de que el cerebro
no es una máquina, sino un órgano biológico que necesita pausas para consolidar
aprendizajes y mantener la atención», explica la Dra. María José García Rubio,
docente de la Universidad Internacional de Valencia (VIU). «Paradójicamente, cuanto
más ignoramos el descanso, menos productivos y creativos somos. Descansar no es
perder tiempo: es darle al cerebro la oportunidad de reorganizar, limpiar y recomponer
su energía».
El sueño y el descanso cumplen una función esencial en el procesamiento de la
información y la regulación emocional; le permiten al cerebro la oportunidad de
reorganizar, limpiar y recomponer su energía.
Según explica la experta de VIU, durante el sueño, especialmente en las fases
profundas y REM, el cerebro procesa y consolida la información aprendida durante el
día. Allí es cuando las conexiones neuronales se hacen más fuertes, así como se
depura la información irrelevante. Entonces, cuando el descanso se interrumpe o es
insuficiente, los efectos se notan rápidamente. La memoria falla, el pensamiento se
vuelve lento y las decisiones pierden precisión.
Aunque se suele recomendar dormir entre siete y nueve horas, es importante aclarar
que la cantidad de horas no basta para un descanso reparador. La calidad del sueño

puede afectarse por las interrupciones del sueño, dormir a deshoras o no poder
desconectarse lo suficiente antes de ir a la cama.
«Hay señales muy claras de que se ha dormido mal», señala la doctora. «Despertarse
con sensación de cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse, olvidos
frecuentes o sensación de “mente nublada”, así como los cambios en el apetito o en el
estado de ánimo».
Para mejorar la calidad del sueño, la experta de VIU propone hacer cambios culturales
que revaloricen el descanso como parte esencial de la productividad. Entre algunos de
los consejos que brinda están el mantener horarios regulares del sueño, reducir el uso
de pantallas antes de dormir, cuidar la temperatura y la oscuridad de la habitación y no
tomar estimulantes como el café pocas horas antes de dormir.
También recomienda realizar actividades relajantes como leer o hacer respiración
consciente, para preparar el cuerpo y la mente para el reposo.
Como detalla la Dra. María José García, un cerebro descansado piensa con más
claridad y es capaz de gestionar mejor el estrés, algo que es clave en los tiempos
actuales. Además, se contribuye a la creatividad, la regulación emocional y la toma de
decisiones estratégicas.
«Quienes aprenden a desconectar no son menos productivos, sino más sostenibles,
pues logran mantener su rendimiento sin pagar el precio del agotamiento», concluye.

La Universidad Internacional de Valencia-VIU es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante y
es miembro de CRUE Universidades Españolas. Cuenta con más de 26.500 alumnos de 87 nacionalidades diferentes y con
un extenso claustro académico, que apuesta por la excelencia académica, la docencia de calidad y con amplias trayectorias
investigadoras, contando también con la participación docente de profesionales de cada sector que aportan la visión
práctica. Además, VIU mantiene más de 13.000 convenios de colaboración y prácticas. Entre las credenciales que avalan la
actividad académica de VIU destacan el certificado del diseño de AUDIT de ANECA, el sello EFQM o los certificados ISO
9001:2015, y de calidad de servicio, Servicert, otorgados por SGS. Asimismo, VIU, cuenta con el reconocimiento de QS
Stars con la puntuación máxima (5 estrellas) en la categoría de docencia online. También, ha sido reconocida por el U-
Ranking 2025 de Fundación BBVA como la universidad online española con mejor inserción laboral. Además, es la única
universidad española en haber sido distinguida por su campus online en los Catalyst Awards 2020, 2021, 2022 y 2023.
La Universidad Internacional de Valencia (VIU) forma parte de Planeta Formación y Universidades, la red internacional de
educación superior de Grupo Planeta. Cuenta con veintidós instituciones educativas en España, Andorra, Francia, Italia,
Norte de África, Estados Unidos y Colombia. Cada año más de 150.000 estudiantes procedentes de 100 nacionalidades
distintas, se forman a través de sus escuelas de negocios, universidades, escuelas superiores especializadas y centros de
formación profesional.