Halloween: cómo disfrutar de los dulces sin descuidar la alimentación

Octubre puede ser sinónimo de disfraces, dulces y diversión, pero también una oportunidad para
enseñar buenos hábitos. La nutricionista Clara Valderrama comparte consejos prácticos para celebrar

esta fecha con equilibrio y salud.

Colombia, octubre del 2025 — Octubre marca una de las celebraciones más
esperadas del año, especialmente para los niños, pero también una de las más
desafiantes para las familias en materia de alimentación. En Halloween, el consumo
de dulces y productos azucarados se puede multiplicar y generar excesos difíciles de
equilibrar si no se planifica con conciencia.
“El consumo de azúcar no debe convertirse en una preocupación, sino en una
oportunidad para aprender a gestionar la alimentación de forma consciente. Enseñar
a los niños a disfrutar sin excesos es una forma efectiva de prevenir futuros
desequilibrios nutricionales” afirma la nutricionista y dietista Clara Valderrama,
integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife.
10 claves para celebrar Halloween más saludable y consciente
1. No llegar con hambre a la celebración. Comer una cena o merienda
equilibrada antes de salir a pedir dulces ayuda a reducir el consumo impulsivo.
Lo ideal es incluir proteínas (como pollo, huevo o yogur), carbohidratos
integrales y frutas.
2. Moderar la cantidad. Establecer un número razonable de dulces por día y
evitar su consumo continuo en las semanas siguientes. Un exceso de azúcar
puede causar alteraciones digestivas y cambios en el nivel de actividad.
3. Elegir dulces con mejor perfil nutricional. Optar por chocolates con mayor
contenido de cacao, aprovechar la ocasión para preparar recetas en casa que
sean nutritivas y moderar las porciones.
4. Acompañar con agua o bebidas sin azúcar. Evita las gaseosas o jugos
industrializados, que suman azúcar y calorías innecesarias.
5. Incluir frutas y snacks caseros. Uvas rodajas de banano con mantequilla de
maní pueden ser opciones nutritivas para equilibrar el consumo de dulces.
6. Evitar que los dulces sustituyan comidas principales. Es importante
mantener horarios regulares de alimentación para no desplazar comidas
completas por golosinas.
7. Fomentar el autocontrol. Enseñar a los niños a deleitar los dulces sin abusar
de ellos contribuye al desarrollo de hábitos saludables a largo plazo.
8. Revisar las porciones. El tamaño sí importa: un dulce pequeño puede
satisfacer el antojo sin exceder el consumo diario de azúcar recomendado.
9. Transformar la celebración. Incentivar actividades como juegos, concursos o
preparar snacks saludables en familia puede centrar la diversión en compartir,
no solo en comer.
10. Educar desde el ejemplo. Los adultos también pueden celebrar con
moderación, mostrando que el equilibrio es una forma inteligente de celebrar.

Celebrar Halloween de manera saludable no significa renunciar al disfrute, sino
encontrar el equilibrio entre el placer y el bienestar. Con pequeñas decisiones, es
posible vivir esta fecha con energía y sin excesos. En última instancia, se trata de
gozar cada momento con responsabilidad, demostrando que una buena nutrición
también puede ser parte de la diversión.
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