6 mitos o verdades sobre la menopausia

Aclare algunas de las principales dudas sobre esta etapa de la vida de las mujeres
Colombia. Octubre del 2025. La menopausia se define como un punto en un continuo
de etapas de la vida de la mujer y marca el final de su etapa reproductiva. Comienza en
el momento en que la mujer deja de menstruar durante 12 meses consecutivos y
ocurre debido a la pérdida de la función folicular ovárica y una disminución de los
niveles de estrógeno en la sangre circulante. La fase de transición, llamada
perimenopausia, suele comenzar algunos años antes y se caracteriza por ciclos
irregulares y por los primeros síntomas, como sofocos, alteraciones del estado de
ánimo y trastornos del sueño, señales que indican que el cuerpo se está ajustando a
esta nueva etapa de la vida.
Pero, a pesar de ser parte del ciclo de vida de la mujer, muchos mitos aún persisten
sobre el tema. A continuación, algunos de ellos junto con algunas verdades sobre la
menopausia.
1. La menopausia solo ocurre después de los 50 años: MITO
Aunque la media global sea en torno a 50–52 años, según datos de la Organización
Mundial de la Salud (OMS), la mujer puede empezar la menopausia antes de los
50 años de edad. De acuerdo con un análisis publicado en el International Journal of
Women’s Health, la edad en que sucede la menopausia puede variar por factores
sociales, de estilo de vida y reproductivos (nivel educativo, antecedente de uso de
anticonceptivos, IMC, la edad en el primer y último parto, etc.).
2. No todas las mujeres sienten sofocos: VERDAD
La prevalencia de síntomas vasomotores varía por raza/etnia. Sin embargo, de acuerdo
con un gran estudio poblacional, hasta el 80% de las mujeres (es decir, la mayoría)
reportaron sofocos en algún momento de la transición hacia la menopausia.
3. Mantener una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable marca la
diferencia en la menopausia: VERDAD
Mujeres que adoptan una rutina con alimentación equilibrada y práctica regular de
ejercicios presentan menos molestias y menor riesgo de complicaciones, por lo tanto,
disfrutan de una mejor calidad de vida en esta fase. Estos efectos fueron confirmados
en un estudio publicado en Frontiers in Public Health, que propuso a un grupo de
mujeres participar en un programa de educación en salud basado en cambios de estilo
de vida durante dos meses. Al final del período, se observó una reducción significativa
en la severidad de los síntomas de la menopausia y una mejora en la adopción de
hábitos saludables.

4. El deseo sexual siempre disminuye en la menopausia: MITO
La disminución del estrógeno puede reducir la lubricación y causar molestias. El deseo,
sin embargo, depende de otros factores, como salud mental, relación, sueño y estrés.
El manejo local (lubricantes o hidratantes vaginales, estrógeno vaginal cuando está
indicado) y los abordajes psicosexuales pueden mantener o recuperar la satisfacción
sexual.
5. Algunos suplementos son bienvenidos en esta etapa: VERDAD
Además de una alimentación equilibrada y de la práctica de actividad física, algunos
suplementos pueden contribuir al bienestar: “es el caso del calcio y la vitamina D, que
ayudan a mantener la salud ósea; el omega-3 para contribuir a la salud del corazón; las
vitaminas B6 y B12 para contribuir al metabolismo energético y los péptidos bioactivos
de colágeno para mantener la elasticidad y densidad de la piel”, explica la Dra. Rocío
Medina, médica especialista en nutrición clínica y obesidad, y miembro del Consejo
Consultor de Nutrición de Herbalife. No obstante, resalta la profesional de la salud que
resulta importante que la indicación de suplementos cuente con orientación médica o
de un nutricionista y con el debido seguimiento.
6. La menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis: VERDAD
La disminución del estrógeno acelera el proceso natural de renovación ósea, lo que
provoca pérdida de masa y fragilidad de los huesos, aumentando el riesgo de fracturas.
“De ahí la importancia de la suplementación con calcio y vitamina D si fuera necesaria,
de la práctica de ejercicios de fuerza (musculación) y del consumo adecuado de
proteínas. Después de todo, una mayor cantidad de masa muscular se asocia con
menor pérdida ósea y con menores probabilidades de osteoporosis”, concluye la Dra.
Medina.
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