Cómo la alimentación, el ejercicio y la salud mental influyen en la libido

Colombia, septiembre del 2025 — La libido no depende solo del deseo o de la conexión
emocional con alguien, sino también del estado de salud y bienestar del cuerpo y de la
mente.
“La salud y la calidad de la vida sexual se relacionan con las emociones, las hormonas, la
circulación, la fuerza muscular y, sobre todo, con los hábitos cotidianos, como la
alimentación, el ejercicio y la manera de enfrentar las situaciones del día a día”, explica el
médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de
Herbalife.
Comprenda algunas formas en que el estilo de vida se conecta con el deseo sexual y qué
aspectos se pueden incorporar para potenciarlo:
Alimentación equilibrada
Una alimentación nutritiva, rica en grasas saludables (ácidos grasos omega-3), vegetales y
fibras (cereales integrales, frutas y verduras), como la Dieta Mediterránea, regula
hormonas y favorece el desempeño sexual. Estudios publicados en Journal of Sexual
Medicine asocian este tipo de alimentación con una mejor función sexual y mayor
satisfacción en mujeres con diabetes tipo 2.
Otra revisión de estudios indica que dietas muy bajas en grasa pueden reducir los niveles
de testosterona en hombres, una hormona directamente relacionada con la libido. Por eso,
conviene evitar planes demasiado restrictivos o desequilibrados.
Ejercicio físico y deseo sexual
La actividad física moderada y regular contribuye a mejorar la libido en mujeres, según una
revisión publicada en Sexual Medicine Reviews. “Ejercicios realizados poco antes de la
relación —como una caminata rápida o andar en bicicleta— parecen aumentar la
excitación porque estimulan el sistema nervioso y hormonas ligadas al deseo. La práctica
constante, durante semanas o meses, también aporta beneficios indirectos al mejorar el
humor, la autoestima y la salud cardiovascular, factores que influyen en la satisfacción
sexual”, señala Viuniski.
En los hombres, el entrenamiento físico favorece la función eréctil, de acuerdo con algunos
estudios. “Aunque el exceso puede tener el efecto contrario”, advierte el médico.
Los ejercicios para el suelo pélvico (conocidos como Kegel) fortalecen los músculos de la
zona y mejoran la respuesta sexual tanto en hombres como en mujeres, ya que permiten
un mayor control de las sensaciones.

Salud mental y deseo
Estrés, ansiedad y depresión figuran entre los factores que más afectan de manera
negativa la libido, en hombres y en mujeres. Una metaanálisis publicado en Journal of
Sexual Medicine mostró que las personas con depresión tienen más riesgo de presentar
disfunción sexual, y quienes atraviesan disfunciones sexuales tienen más probabilidades de
desarrollar depresión. “Esto ocurre porque las condiciones emocionales impactan en la
producción y regulación de hormonas como la testosterona y el estrógeno, además de
elevar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que inhibe la excitación”, explica
Viuniski.
Prácticas como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness reducen el estrés y
aumentan la conciencia corporal. Un estudio de la University of British Columbia comprobó
que programas de mindfulness enfocados en la sexualidad ayudaron a mujeres a recuperar
la excitación y la satisfacción.
“Así como cuidamos el cuerpo, también necesitamos cuidar la mente. Una rutina que
incluya descanso, ocio y autocuidado es clave para mantener la salud sexual”, concluye el
médico.
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