Luz azul de las pantallas: beneficios, riesgos y cuándo limitar la exposición

 

La luz azul nos rodea más de lo que pensamos, desde el sol hasta las pantallas que
nos acompañan a diario. Entender sus efectos es clave para proteger nuestra vista y

bienestar en un mundo cada vez más digital

Esa luz azul que emiten tus pantallas, la iluminación artificial y hasta el sol, forma parte de nuestro día a
día, ocupando cerca de un tercio de lo que vemos. Es una luz con mucha energía en ondas muy cortas, tan
potente que se compara con los rayos UV. Si bien es natural, hoy estamos más expuestos que nunca por el
uso constante de dispositivos con pantallas LED. Y como los usamos tan de cerca, surge la conversación
sobre cómo afecta esa luz a nuestros ojos.
Los beneficios potenciales de la exposición a la luz azul
La exposición a la luz azul tiene algunos beneficios potenciales para la salud. Puede ayudarnos a
mantenernos alerta, potenciar la función cognitiva e incluso mejorar los síntomas de la depresión
estacional. La luz azul también mejora el ritmo natural de nuestro cuerpo, ayudándonos a dormir bien al
anochecer. La luz solar es crucial para el crecimiento y el desarrollo de la visión en los niños, además de
proporcionar una fuente clave de vitamina D.
¿Qué riesgos para la salud están relacionados con el tiempo de pantalla prolongado y la luz azul?
Casi toda la luz azul visible pasa por delante de nuestros ojos. Después llega a la retina y crea las imágenes
que vemos. Se calcula que los latinoamericanos destinan cerca del 55–57 % de su tiempo despiertos frente
a pantallas, lo que provoca que más de la mitad experimente síntomas de fatiga ocular por uso excesivo.
Aunque la exposición a la luz azul tiene beneficios, también existen riesgos para la salud derivados del
tiempo prolongado frente a la pantalla.
¿Cuándo reducir la exposición a la luz azul?

La luz azul engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, lo que altera los patrones de sueño y nos
pone alerta en lugar de cansados. De hecho, un estudio realizado por investigadores de Harvard demostró
que 6,5 horas de exposición a la luz azul suprimían la melatonina y afectaban al ritmo circadiano durante
unas 3 horas, el doble que la luz verde. Por ello, los dispositivos digitales deben evitarse unas dos o tres
horas antes de acostarse.
Cualquier persona que experimente molestias debido al uso excesivo de dispositivos electrónicos debe
limitar su exposición a la luz azul o considerar la posibilidad de buscar ayuda médica.
La exposición prolongada a la luz azul puede dañar las células de la retina. En casos extremos, esto puede
contribuir a problemas de visión como cataratas, cáncer ocular y tumores anormales. Otros síntomas de la
exposición a la luz azul relacionados con la salud son la fatiga visual, la sequedad ocular, los dolores de
cabeza y la visión borrosa. La luz azul también suprime la liberación de melatonina, una hormona que nos
hace sentir somnolientos, lo que repercute en nuestro sueño. Estas alteraciones del reloj interno de
nuestro cuerpo pueden provocar trastornos metabólicos e incluso depresión.
Cómo limitar la luz azul de las pantallas
Una forma eficaz de reducir la fatiga ocular digital es hacer una pausa de 20 segundos para mirar algo a 20
pies/metros cada 20 minutos (la regla 20-20-20). El uso de gafas de protección contra la luz azul mientras
se utilizan los dispositivos también puede reducir los efectos negativos de la luz azul entre un 10% y un
23%, garantizando al mismo tiempo que los usuarios puedan seguir viendo sus pantallas. Del mismo modo,
los filtros de luz azul para pantallas, laptops y otros dispositivos digitales protegen los ojos sin afectar a la
visualización.
Acer ofrece su propia aplicación llamada Bluelight Shield, accesible desde Acer Quick Access. Esta
herramienta permite reducir la emisión de luz azul mediante cuatro modos de ajuste —desde una
reducción del 18 % en nivel bajo hasta un 54 % en nivel alto—, lo que equivaldría a usar gafas anti-luz azul.
Algunos modelos están certificados por Eyesafe®. Estos dispositivos reducen la emisión de luz azul y
cumplen con estándares médicos y de pruebas de laboratorio (certificación TÜV Rheinland), manteniendo
la fidelidad del color eyesafe.com.
Luz nocturna de Windows 11 para reducir la exposición a la luz azul

La función Luz nocturna de Windows 11 reduce la luz azul y favorece un sueño más reparador. Siguiendo
estos sencillos pasos podrás activar Luz nocturna:
1. Abrir Configuración
2. Haz clic en Sistema > Pantalla
3. Activa el conmutador Luz nocturna
4. Ajusta la iluminación haciendo clic en la flecha derecha situada junto al conmutador
5. Haz clic en Programar luz nocturna para elegir cuándo debe encenderse y apagarse esta función.
Luz azul: la verdad
La luz azul se produce de forma natural en el sol y puede ayudar a regular el reloj interno de nuestro
cuerpo, mejorar nuestro estado de ánimo y promover el estado de alerta. Aunque la luz azul tiene sus
ventajas, una exposición excesiva puede afectar a la salud ocular y a la calidad del sueño, e incluso
provocar depresión. Las gafas o los filtros de pantalla disponibles en el mercado pueden limitar los efectos
de la luz azul, y se recomienda descansar los ojos con regularidad durante las sesiones intensas frente a la
pantalla. La luz nocturna de Windows 11 es una práctica función que reduce la luz azul y favorece el sueño.

Acerca de Acer
Fundada en 1976, Acer es una de las principales empresas tecnológicas del mundo, con presencia en más
de 160 países. La empresa sigue evolucionando mediante la adopción de la innovación en sus ofertas, que
incluyen ordenadores y pantallas, a la vez que se expande hacia nuevos negocios. Acer también está
comprometida con el crecimiento sostenible, explorando nuevas oportunidades que se alineen con sus
responsabilidades ambientales y sociales. El Grupo Acer emplea a más de 7.800 empleados que
contribuyen a la investigación, el diseño, el marketing, las ventas y el soporte de productos, soluciones y
servicios que rompen las barreras entre las personas y la tecnología. Visite www.acer.com para obtener
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