Productividad con ritmo: cómo el reloj circadiano y el Ayurveda optimizan tu energía cada hora del día

La productividad está dejando de medirse por horas frente a la pantalla y empieza
a comprenderse como un equilibrio entre energía, enfoque y bienestar. Nuevas
aproximaciones, como el Ayurveda, están demostrando que trabajar acompasados
con los ritmos naturales del cuerpo puede ser más efectivo que forzar el
rendimiento todo el día.
Un estudio reciente publicado por la revista Frontiers in Psychology confirma que
adaptar las tareas laborales al reloj biológico mejora la eficiencia cognitiva y
reduce la fatiga mental. Y en esta línea, el Ayurveda —sistema tradicional de
medicina de la India— ofrece una guía ancestral, clara y sorprendentemente
vigente: organizar el día según los doshas Kapha, Pitta y Vata.
6:00 a. m. – 10:00 a. m. | Franja Kapha: Estabilidad y estructura
Esta franja se caracteriza por una energía más lenta y firme. Es perfecta para
comenzar el día con estructura: planear, organizar y responder tareas
administrativas.
Aplicación laboral: Ideal para agendar reuniones introspectivas o estrategias.
Iniciar el día con movimiento suave ayuda a activar el cuerpo y contrarrestar la
pesadez de esta fase.
10:00 a. m. – 2:00 p. m. | Franja Pitta: Foco y acción
Pitta es energía transformadora. Durante estas horas, la mente está más aguda y
resuelta. Es el mejor momento para liderar reuniones, resolver problemas
complejos o tomar decisiones importantes.
Aplicación laboral: Ejecutar tareas exigentes, liderar presentaciones y trabajar en
equipo. Es también el mejor momento para una comida nutritiva y completa.
2:00 p. m. – 6:00 p. m. | Franja Vata: Creatividad y comunicación
Con una energía más ligera y veloz, esta etapa favorece la generación de ideas,
escritura y conversaciones creativas. Puede traer dispersión si no se gestiona
bien.
Aplicación laboral: Redacción, diseño, brainstorming, reuniones más relajadas. Se
recomienda hidratarse, hacer pausas y evitar la multitarea.
6:00 p. m. en adelante | Volver al equilibrio
Esta fase Kapha invita al cuerpo al descanso. Desconectar del trabajo, evitar
pantallas y realizar actividades tranquilas ayuda a garantizar un sueño reparador
que impactará directamente en la productividad del día siguiente.

Paola Cifuentes, instructora de yoga certificada y fundadora de Five Elements,
afirma: “Trabajar con el ritmo natural del cuerpo no es retroceder, es evolucionar.
Cuanto más respetamos nuestros ciclos, más sostenibles se vuelven nuestra
energía y nuestros resultados”.
Un cambio de paradigma con resultados medibles
Incorporar estos principios a la jornada laboral no requiere transformar por
completo la rutina, sino entender cuándo estamos mejor preparados para cada
tipo de tarea. El Ayurveda no reemplaza la planificación moderna, la complementa
con sabiduría ancestral que está volviendo al centro de las estrategias de
bienestar laboral.
En tiempos donde la salud mental y el agotamiento son tema diario, acompasar la
jornada con el reloj interno es una estrategia simple, natural y poderosamente
efectiva.
Sobre Five Elements: Five Elements liderado por Paola Cifuentes, es un espacio que fusiona el poder de los cinco
elementos de la naturaleza—tierra, agua, fuego, aire y éter—para transformar el bienestar personal y profesional. Inspirada
en su formación en yoga y Ayurveda en Rishikesh, India, y con experiencia en técnicas de meditación, Paola ofrece
herramientas holísticas para equilibrar cuerpo, mente y espíritu, promoviendo un estilo de vida consciente y conectado con
la naturaleza.
Además, Five Elements Life organiza jornadas de wellness y retiros de yoga para empresas y personas en diferentes
ciudades del país, creando experiencias únicas que integran mindfulness, meditación y Ayurveda para promover la conexión
y el bienestar.