Ansiedad bajo control: 11 trucos que pueden ayudarte

● Los trastornos de ansiedad afectan la vida diaria de millones de personas,
generando pánico, miedo excesivo, pensamientos obsesivos y hasta

aislamiento social.

● En Colombia, el 66,3 % de la población ha enfrentado algún problema de
salud mental, una situación aún más crítica entre mujeres jóvenes.
● Expertos de Mayo Clinic comparten consejos prácticos para manejar la
ansiedad, desde evitar la cafeína y el alcohol, hasta aplicar técnicas de

relajación como el yoga o la meditación.

Bogotá D.C, abril 2025. — Sentir ocasionalmente ansiedad es una parte normal de
la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan sentimientos
frecuentes y excesivos de miedo, temor y pánico en situaciones cotidianas. Estos
sentimientos se vuelven poco saludables cuando afectan su calidad de vida y le
impiden de funcionar normalmente. En esta alerta del experto Siri Kabrick,
enfermera del área de Psiquiatría y Psicología del Sistema de Salud de Mayo Clinic
en Fairmont, Minnesota, comparte consejos para lidiar con un trastorno de
ansiedad.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, en 2019 una de cada ocho
personas en el mundo —alrededor de 970 millones— vivía con algún trastorno
mental. En Colombia, la situación también genera alerta: una encuesta del Ministerio
de Salud y Protección Social, aplicada en 2023 a 3.430 personas mayores de 18 años,
reveló que el 66,3 % de los colombianos ha enfrentado algún problema de salud
mental a lo largo de su vida. El panorama es aún más crítico entre las mujeres (69,9
%), y se eleva al 75,4 % en el grupo de mujeres jóvenes entre los 18 y 24 años.

Los síntomas más comunes de los trastornos de ansiedad incluyen experimentar
una sensación de pánico inminente; sentirse impotente o nervioso; hiperventilar;
aumento de la frecuencia cardíaca; pensar obsesivamente en el desencadenante de
su pánico; sudar y temblar.
Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades
diarias y ser difíciles de controlar, dice Kabrick. Son desproporcionados con
respecto al peligro real y pueden hacer que usted evite lugares o situaciones.”
Si la ansiedad empieza a afectar su vida cotidiana o sus relaciones, es fundamental
acudir a un profesional de salud. El equipo médico puede descartar primero
cualquier causa física antes de remitir al paciente a un especialista en salud mental.
“Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o
medicamentos para controlar los síntomas, los cambios en el estilo de vida y las

estrategias de afrontamiento también pueden marcar una gran diferencia”, señala
Kabrick.
¿Vive con ansiedad? Estas claves pueden ayudarle a sentirse mejor

1. Evite el alcohol y las drogas recreativas: Estas sustancias pueden intensificar
los síntomas de ansiedad. Si le cuesta dejarlas por su cuenta, busque apoyo
médico o acuda a un grupo especializado.
2. Aliméntese bien, su mente lo notará: Una dieta rica en frutas, verduras,
granos integrales y pescado puede ayudar a reducir la ansiedad. Comer sano
es también una forma de autocuidado mental.
3. Identifique sus detonantes: Reconocer las situaciones o hábitos que
disparan su ansiedad le permitirá anticiparse y aplicar estrategias que haya
trabajado con su terapeuta.
4. Manténgase activo físicamente: El ejercicio regular es uno de los mejores
aliados para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Empiece poco a
poco y aumente la intensidad con el tiempo.
5. Aprenda sobre su diagnóstico: Cuanto más sepa sobre su trastorno, mejores
decisiones podrá tomar. Converse con su equipo médico y permita que su
entorno cercano le brinde apoyo.
6. Cuide su descanso: Dormir bien es esencial para su bienestar emocional. Si
tiene problemas para conciliar el sueño, coméntelo con su profesional de
salud.
7. Reduzca o elimine la cafeína y la nicotina: Estas sustancias pueden agravar
la ansiedad. Disminuir su consumo puede traer mejoras importantes en su
estado emocional.
8. No se aísle: Mantener el contacto con sus seres queridos y participar en
actividades sociales puede ayudarle a sentirse acompañado y contenido.
9. Siga su tratamiento de forma constante: Tomar los medicamentos según la
indicación y asistir puntualmente a sus sesiones de terapia es clave para
avanzar en su proceso.
10. Practique técnicas de relajación: El yoga, la meditación o simplemente
ejercicios de respiración pueden ser herramientas muy útiles para calmar la
ansiedad.
11. Escriba lo que siente: Llevar un diario personal le ayudará a identificar lo que
le genera estrés y lo que le hace sentir mejor. También puede ser una
herramienta valiosa en su terapia.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y empeoren con el
tiempo si no busca ayuda, advierte Kabrick.Busque su equipo de atención médica
o a un profesional de salud mental antes de que su ansiedad empeore. Cuanto antes
busque ayuda, más efectivo será su tratamiento.

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