Navidad y Año Nuevo sin guayabo: 4 claves para celebrar con responsabilidad

● El 79% de las muertes son por causas externas relacionadas con sustancias
psicoactivas.
● Un consumo excesivo de alcohol es, para los hombres, consumir cinco o
más bebidas estándar en un período de dos horas; en el caso de las
mujeres, cuatro o más bebidas en un lapso de dos horas.
● Mantener tu hidratación alternando el alcohol con agua, jugos o bebidas
sin alcohol. Esto puede ayudar a prevenir la deshidratación y disfrutar más
tiempo de la celebración.
Bogotá D.C., diciembre de 2024. La Navidad y el fin de año son momentos para
celebrar, alzar las copas y compartir con amigos y familia. Sin embargo, es
fundamental disfrutar con responsabilidad y moderación, para que las mañanas
de Navidad o el inicio del 2025 no vengan acompañados de arrepentimientos ni
mucho menos malestares innecesarios.
Desde Mayo Clinic, compartimos algunas recomendaciones para consumir
alcohol de manera moderada durante esta temporada festiva.
El consumo de alcohol en cifras
Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA),
una agencia del Instituto Nacional de la Salud (NIH) de Estados Unidos, el
consumo de alcohol alcanza su punto más alto durante celebraciones como
Navidad y Nochevieja. De hecho, la Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la
Salud (NSDUH), realizada en Estados Unidos en 2023, reveló que casi 1 de cada 4
adultos mayores de 18 años, es decir, 60,4 millones de personas, informaron haber
bebido en exceso en el último mes.
El Ministerio de Justicia y del Derecho presentó los resultados de un estudio sobre
la mortalidad asociada al consumo de sustancias psicoactivas en Colombia entre
2013 y 2022. La investigación identificó 51.405 casos de muertes por causas
externas relacionadas con al menos una sustancia psicoactiva, de los cuales el
79% (equivalente a 40.399 casos) estuvieron vinculados al consumo de alcohol.
¿Qué se considera consumo excesivo de alcohol?
● 1.5 onzas de licores destilados de licor fuerte (aproximadamente 40% de
alcohol)
● 5 onzas de vino (aproximadamente 12% de alcohol)
● 8 a 9 onzas de licor de malta (aproximadamente 7% de alcohol)
● 12 onzas de cerveza regular (aproximadamente 5% de alcohol)

El consumo excesivo de alcohol es un patrón que puede causar riesgos
significativos para la salud y la seguridad. Para los hombres, esto significa
consumir cinco o más bebidas en dos horas. Para las mujeres, son al menos
cuatro tragos en dos horas.
4 tips para tener una navidad segura
En Mayo Clinic te brindamos las siguientes recomendacioes
● Come bien: Consumir alcohol antes de comer puede hacer que te sientas
intoxicado más rápidamente. Comer de antemano ayuda a retrasar la
absorción del alcohol, lo que puede retrasar los efectos de la intoxicación.
Elija platos elaborados con alimentos ricos en carbohidratos y proteínas,
como pan, pasta, carne y queso.
● Busca opciones sin alcohol: Las bebidas sin alcohol brindan opciones para
que los invitados disfruten de la reunión y se diviertan juntos sin beber en
exceso. Llena tu vaso con bebidas no alcohólicas, como agua, jugos, sodas,
agua con gas y cócteles sin alcohol. El alcohol es un diurético, que aumenta
la pérdida de líquidos y suprime la vasopresina, una hormona que ayuda a
los riñones a retener líquidos. Beber un equilibrio de bebidas no alcohólicas
puede ayudar a prevenir la deshidratación inducida por el alcohol.
● Haga planes de transporte con anticipación: El alcohol puede afectar la
capacidad cognitiva y la toma de decisiones, por lo que es una buena idea
crear un plan antes de comenzar a beber. Determine la cantidad de
tiempo que pasará en una reunión festiva y organice su transporte hacia y
desde el evento. Hay muchas opciones disponibles, que incluyen un
conductor sobrio designado, un taxi o un servicio de viaje compartido. Si es
necesario, organice un lugar seguro para quedarse.
● Establece un límite: Decide con tiempo cuántas bebidas consumirás
durante el evento y cúmplelo. Ten en cuenta que una bebida estándar es
más pequeña de lo que parece: equivale a 12 onzas (355 ml) de cerveza, 5
onzas (150 ml) de vino o 1.5 onzas (45 ml) de licor fuerte al 40% de alcohol.
Además, puedes alternar con otras bebidas, como agua o jugos, para
mantener el equilibrio.
Si cree que el consumo de alcohol le está causando problemas en su vida, o si su
familia está preocupada por su consumo de alcohol, busque ayuda médica..

También puedes buscar ayuda de un consejero de tratamiento de adicciones o
de un grupo de apoyo.

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