¿Pensando en participar en una carrera atlética? Siga estas recomendaciones para un mejor desempeño

 El running fue el deporte más popular del año 2023.

 Para correr por primera vez una maratón, se recomienda haber participado en 5 o 6 media maratones

previamente.

 Compensar llevará a cabo una Carrera Atlética en julio para los amantes de este deporte.
Bogotá, mayo de 2024. El running es una práctica deportiva que con el tiempo ha ido ganando
popularidad, especialmente, después de pandemia. De hecho, fue catalogado como el deporte
más popular del 2023 según un informe realizado por la plataforma Strava, la cual tiene una de las
comunidades deportivas más grandes del mundo. En el 2024, esta actividad ha tomado un mayor
auge considerando, entre otras cosas, los beneficios que trae consigo para la salud física y mental.
Teniendo en cuenta que cada vez toman más protagonismo las carreras atléticas para todas las
edades e incluso como práctica familiar, con distancias que van desde los 3 kilómetros hasta
maratones completas (42km), es importante tener en cuenta factores claves para evitar lesiones,
lograr mejores resultados y, sobre todo, disfrutar de forma sana esta práctica. Por esta razón,
Diego Romero, entrenador de running de Compensar, ofrece algunas recomendaciones
generales:
 ¿Qué correr? Elegir la distancia apropiada dependiendo del perfil y de si la persona ya
realiza algún deporte que le otorgue fuerza y resistencia, es clave. Por ejemplo, en el caso
de los niños, los padres pueden empezar a incentivar esta práctica con distancias de 3 km,
mientras que una persona que practica bicicleta constantemente podría iniciar con 10 km.
Lo más recomendable es aumentar la distancia de manera progresiva, esto es, empezar
por distancias cortas, para luego aumentar a 5 km, 10 km, 15 km y media maratones. Para
alguien que quiere correr por primera vez una maratón entera (42km), se recomienda
haber corrido de 5 a 6 media maratones previamente, las últimas con una velocidad
mayor.
 ¿Cómo debo prepararme? Además de practicar con frecuencia, se sugiere hacer trabajo
de fortalecimiento de 2 a 3 veces por semana, especialmente, de tren inferior con
ejercicios que involucren distintos músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales, los
glúteos y las pantorrillas. Asimismo, se recomienda entrenar mínimo 8 semanas antes de
participar en una carrera atlética, aunque el tiempo y el volumen del entrenamiento
también dependerá del tipo y la distancia de esta. Y, por último, es clave descansar y
reducir la intensidad de los entrenamientos, una semana previa a la competencia.
 ¿Cómo debo alimentarme? Los carbohidratos son una buena fuente de alimentación, por
ejemplo, la pasta, el arroz o la papa. El día de la carrera, se recomienda comer una o dos
horas antes de la competencia alimentos suaves como huevos o frutas. Asimismo, es clave
mantenerse hidratado no solo con agua pues con el sudor se pierden sales sino con
bebidas como los sueros.

 ¿Qué debo tener en cuenta el día de la carrera? Se recomienda llevar tenis y medias de
running que no estén apretados al cuerpo, un cinturón que permita guardar implementos
pequeños y, en caso de tenerlo, un monitor de entrenamiento que controle las
pulsaciones. Por otro lado, es importante no experimentar cosas nuevas en alimentación o
ropa, es decir, comer alimentos que no nos hayan hecho daño anteriormente y vestirnos
con implementos que sepamos son cómodos. Asimismo, es necesario hacer un buen
calentamiento que incluya movilidad articular, estiramientos dinámicos y un trote inicial
suave.
“Las recomendaciones dadas dependerán del perfil de cada individuo, de las bases deportivas que
tenga y de su objetivo. Lo claro es que, desde niños hasta adultos mayores pueden lograr grandes
resultados con una buena preparación. De hecho, el próximo 07 de julio se estará llevando a cabo
la Carrera Atlética de Compensar que es un espacio pensado para compartir en familia sin importar
edades. Allí, se podrá poner en práctica estos tips en distancias de 3k, 5k o 10k. Están las puertas
abiertas para los niños, jóvenes, mayores y adultos mayores que busquen una experiencia en pro
de su bienestar físico, mental y emocional”, añadió el experto.
Vale la pena mencionar que, quienes participen de la Carrera Atlética Compensar recibirán el
mismo día de la carrera un SMS con el resultado del tiempo, permitiendo así que los corredores
lleven un registro de su desempeño y puedan tenerlo como referencia para mejorar indicadores
como el ritmo y la velocidad; y de esta manera, puedan fortalecer poco a poco su desempeño en
esta práctica deportiva.