Nutrición durante la lactancia: consejos para mamás

Bogotá, mayo 9 de 2024- Se aproxima el día de la madre, y es normal, que aquellas
que son madres por primera vez y estén lactando, tengan dudas respecto a su
alimentación durante esta etapa. ¿Cuánto debo comer? ¿Qué debo evitar? ¿Cómo
puede afectar mi dieta al bebé? Especialistas de Clínica Mayo, brindan algunos
consejos sobre nutrición al respecto.
¿Tengo que consumir más calorías mientras estoy amamantando?
Sí, es posible que tengas que comer un poco más (unas 330 a 400 calorías adicionales
al día) para recibir la energía y los nutrientes para producir leche.
Para obtener estas calorías adicionales, elige alimentos ricos en nutrientes, como una
rebanada de pan integral con una cucharada (unos 16 gramos) de mantequilla de maní,
un banano o una manzana medianos y 8 onzas (unos 227 gramos) de yogurt.
¿Qué alimentos debería comer cuando estoy amamantando?
Concéntrate en tomar decisiones saludables que favorezcan la producción de leche.
Opta por alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, frijoles,
lentejas y mariscos con bajo contenido de mercurio. Elige una variedad de cereales
integrales, como también frutas y verduras.
Comer alimentos variados mientras amamantas cambiará el sabor de tu leche materna.
Esto expondrá a tu bebé a distintos sabores, que pueden ayudarle a aceptar alimentos
sólidos con mayor facilidad más adelante.
Para garantizar que tú y tu bebé reciban todas las vitaminas que necesitan, tu médico
puede recomendarte que continúes tomando un suplemento diario de multivitaminas y
minerales hasta que dejes de amamantar.
¿Cuánto líquido necesito mientras estoy amamantando?
Bebe cuando tengas sed, y bebe más si tu orina es de color amarillo oscuro. Podrías
beber un vaso de agua u otra bebida cada vez que amamantes.
Sin embargo, ten cuidado con los jugos y las bebidas azucaradas. El exceso de azúcar
puede contribuir al aumento de peso o sabotear tus esfuerzos para perder el peso del
embarazo. El exceso de cafeína también puede ser problemático. La cafeína en la
leche materna puede agitar al bebé o interferir en su sueño.
¿Qué ocurre con la dieta vegetariana y la lactancia?
Si sigues una dieta vegetariana, es muy importante que elijas alimentos que te
proporcionen los nutrientes que necesitas. Por ejemplo:
 Elige alimentos ricos en hierro, proteínas y calcio. Las buenas fuentes de
hierro incluyen las lentejas, los cereales enriquecidos, las verduras de hojas

verdes, las arvejas y las frutas secas, como las uvas pasas. Para ayudar a
que tu cuerpo absorba el hierro, come alimentos ricos en hierro junto con
alimentos con alto contenido de vitamina C, como las frutas cítricas.
En cuanto a las proteínas, ten en cuenta las fuentes vegetales, como los
productos de soya y los sustitutos de la carne, las legumbres, las lentejas, los
frutos secos, las semillas y los cereales integrales. Los huevos y los
productos lácteos son otras opciones.
Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos y verduras de hojas
color verde oscuro. Otras opciones incluyen productos enriquecidos y
fortificados con calcio, como jugos, cereales, leche de soya, yogurt de soya y
tofu.
 Considera incorporar suplementos. Es probable que tu médico te
recomiende un suplemento diario de vitamina B12. La vitamina B12 se
encuentra casi exclusivamente en productos de origen animal, por lo tanto,
es difícil obtener una cantidad suficiente a partir de dietas vegetarianas. Si no
comes pescado, puedes considerar la posibilidad de hablar con tu proveedor
de atención médica sobre la posibilidad de tomar un suplemento de omega 3.
Si no comes suficientes alimentos fortificados con vitamina D, como la leche
de vaca y algunos cereales, y te expones poco tiempo al sol, es posible que
necesites suplementos de vitamina D. Tu bebé necesita vitamina D para
absorber el calcio y el fósforo. La falta de vitamina D puede provocar
raquitismo, una afección que descalcifica y debilita los huesos. Habla con tu
médico y el médico de tu bebé si también le estás dando un suplemento de
vitamina D a tu bebé.

¿Qué alimentos y bebidas debo limitar o evitar mientras estoy amamantando?
Debes tener precaución con ciertos alimentos y bebidas mientras estás amamantando.
Por ejemplo:
 Alcohol. No hay ningún nivel de alcohol en la leche materna que se
considere seguro para un bebé. Si bebes, evita amamantar hasta que el
alcohol se haya eliminado completamente de la leche materna. Antes de
beber alcohol, considera la posibilidad de extraerte leche para alimentar a tu
bebé más tarde.
 Cafeína.  La cafeína en la leche materna puede agitar al bebé o interferir en
su sueño.
 Pescado. Los mariscos pueden ser una gran fuente de proteínas y ácidos
grasos omega 3. Sin embargo, la mayoría de los mariscos contienen
mercurio u otros contaminantes. La exposición a cantidades excesivas de
mercurio a través de la leche materna puede suponer un riesgo para el
desarrollo del sistema nervioso del bebé. Para limitar la exposición de tu
bebé, evita los mariscos con alto contenido de mercurio, como el pez espada,
la caballa gigante y el blanquillo.

¿Mi dieta puede hacer que mi bebé esté molesto o tenga una reacción alérgica?

Hay determinados alimentos o bebidas de tu alimentación que podrían hacer que tu
bebé se irrite o tenga una reacción alérgica. Si el bebé se torna molesto o presenta
sarpullido, diarrea o sibilancia poco después de amamantarlo, consulta con el pediatra.
Si sospechas que hay algo en la alimentación que podría estar afectando al bebé, evita
el alimento o la bebida hasta por una semana para ver si cambia el comportamiento del
bebé. Evitar ciertos alimentos, como el ajo, la cebolla o el repollo, podría ser útil.
Recuerda que no es necesario hacer una dieta especial mientras amamantas.
Simplemente concéntrate en tomar decisiones saludables, y tú y tu bebé se
beneficiarán.
Información sobre Mayo Clinic
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