¿Dormí bien? Samsung responde a la pregunta con el Estudio Global sobre la Calidad del Sueño

Hoy, cada vez más personas le dan prioridad al sueño en relación con la salud. El creciente
interés por el sueño queda en evidencia en las recientes tendencias observadas con la
aplicación Samsung Health. En los últimos dos años, se ha producido un aumento de 182% 1 en
el número de usuarios que realizaron un seguimiento activo del sueño 2 al menos una vez a la
semana durante un año. Pero a pesar de esto, la pregunta sigue siendo: ¿dormí bien?
Samsung se propuso responder a esta pregunta llevando a cabo uno de los mayores estudios
sobre la calidad del sueño 3 –analizando 716 millones de noches de sueño de usuarios de
Samsung Health de todo el mundo. Aunque el interés por la calidad del sueño personal se ha
disparado, la desafortunada realidad es que la calidad del sueño nocturno está, de hecho,
disminuyendo. El mundo se está enfrentando a un dilema en relación con el sueño.

El mundo duerme menos y de forma menos eficiente
En todo el mundo, la duración promedio del sueño ha disminuido de 7 horas y 3 minutos a 6
horas y 59 minutos, por debajo del umbral esencial de 7 horas recomendado por la Fundación
Nacional del Sueño. (Gráfico 1)

1 Se ha realizado una comparación entre los datos de los usuarios de Samsung Health de enero a mayo de 2021 y los del mismo
periodo de 2023.
2 No está pensado para su uso en detección, diagnósticos o tratamientos médicos. Diseñado solamente para el bienestar general y
forma física.
3 Las conclusiones analizaron los resultados de aproximadamente 716 millones de noches de sueño recopiladas entre junio de
2021 y mayo de 2023 a través de la serie Galaxy Watch.

Otro aspecto preocupante es el mayor tiempo que se pasa despierto durante el sueño, lo que
provoca un descenso de la eficiencia del sueño, un factor clave de la calidad del sueño que se
controla calculando la proporción entre el tiempo real dormido y el tiempo total que se pasa en
la cama cada noche.
Este patrón no estaba aislado de ningún grupo demográfico o región específicos. La duración y
la eficiencia del sueño disminuyeron en todos los sexos, grupos de edad y regiones estudiadas:
 Aunque la eficiencia del sueño sigue tendiendo a la baja en el caso de los hombres, las
mujeres experimentaron los descensos más notables durante el pasado año. (Gráfico 2)
 Los grupos demográficos de mayor edad mostraron una mayor disminución de la
eficiencia del sueño. En particular, los mayores de 70 años experimentaron un
descenso casi dos veces superior al observado en los veinteañeros. (Gráfico 3)
 América del Norte registró el mayor descenso de la eficiencia del sueño, mientras que
Asia mantuvo el más bajo. (Gráfico 4)
 Fuera de Europa y América del Norte, en todas las demás regiones la duración del
sueño era inferior a siete horas. (Gráfico 4)

El déficit de sueño afecta mucho a los jóvenes
Los patrones de sueño incoherentes también afectan a la calidad del sueño. Déficit de sueño
–una medida de la inconsistencia del sueño que mide la diferencia entre la cantidad de sueño
durante la semana y los fines de semana– también contribuye negativamente a los problemas
globales relacionados con el sueño.
El déficit de sueño es mayor entre los jóvenes: los veinteañeros tienen casi el doble de déficit
de sueño que los septuagenarios: 49 minutos frente a 29 minutos, respectivamente. (Gráfico 5)
Por regiones, Asia tiene el menor déficit de sueño, con 41 minutos, mientras que América
Latina tiene el mayor, con 47 minutos. A nivel mundial, la gente duerme un promedio de 44
minutos más los fines de semana. (Gráfico 6)

Contar pingüinos, no ovejas
En un esfuerzo por obtener una visión más profunda de los patrones de sueño predominantes
en todo el mundo, Samsung se propuso analizar y clasificar varios tipos de durmientes en
Animales del Sueño. 4 Cada uno de los ocho Animales del Sueño representa un patrón de
sueño distinto con características únicas relacionadas con la duración del sueño, la
consistencia y el tiempo que pasan despiertos, todo lo cual influye colectivamente en la calidad
del sueño. (Gráfico 7)
Curiosamente, la mayoría de los individuos de todo el mundo se identificaron más
estrechamente con los estilos de sueño de los "Pingüinos Nerviosos", que comprenden un
tercio de los participantes. Mantienen ritmos circadianos saludables, pero sufren interrupciones
frecuentes durante el sueño, lo que contribuye a una menor eficiencia del sueño. Este patrón
coincide con la tendencia a la baja observada durante el último año. (Gráfico 8)
 Los usuarios de más edad registraron porcentajes más elevados de "Ciervo cauteloso",
es decir, una persona con una duración del sueño más corta y tiempos de despertar
más elevados. Casi el 40% de las personas de más de 70 años tenían como animal del
sueño al "Ciervo cauteloso", lo que supone casi 10 veces más que las personas de más
de 20 años. La proporción de este animal mostró un aumento constante a medida que
el grupo de edad envejecía. (Gráfico 9)

4 Requiere datos de sueño de al menos 7 días, incluidos 2 días de descanso.

 Las personas de 20 años, además de tener una mayor representación de "Erizos
sensibles", también vieron más "Topos reacios al sol" en comparación con los grupos de
mayor edad. Estas categorías, los que tienen problemas con la consistencia del sueño,
se hicieron cada vez más prevalentes a medida que disminuía también el grupo
demográfico de edad. (Gráfico 9)

Cómo los pequeños hábitos pueden mejorar la calidad del sueño
Además de Animales del Sueño, existe un conjunto de programas de Entrenamiento del Sueño
cuyo objetivo es mejorar la calidad del sueño. Éstos se basan en la firme creencia de que los
pequeños cambios de hábitos cotidianos pueden mejorar la calidad del sueño. Ofrece un mes
de entrenamiento motivacional del sueño personalizado según el tipo de animal del sueño de
cada usuario directamente en su muñeca, lo que incluye, entre otras cosas, levantarse rápido
de la cama por la mañana, tener una hora regular para despertarse, estar activo durante el día
y otros hábitos positivos.
Para examinar la eficacia del Entrenamiento del Sueño, Samsung analizó cuántos usuarios
pasaron a un nivel superior de Animal del Sueño con el entrenamiento (Gráfico 10). Por
ejemplo, si eras "Caimán a la caza" en el nivel 3, se cuenta como efectivo cuando pasas a un
nivel superior de Animal del Sueño en los niveles 1 o 2. Cuando vimos los resultados,
realmente funcionó. Un ejemplo de la eficacia del Entrenamiento del Sueño resultó del hecho
de que los Animales del Sueño pueden evolucionar positivamente a través de mejores hábitos
de sueño.
 Algunos usuarios experimentaron una mejor calidad del sueño cuanto más participaban
en el Entrenamiento del Sueño. Todos los Animales experimentaron una mejoría mayor
tras 2 meses de entrenamiento que con sólo 1 mes.
 El 94% de los "Tiburones Exhaustos" – la designación de Animal del Sueño más
deficiente definida por aquellos que están visiblemente privados de sueño y aún así no
pueden lograr un sueño de calidad – vieron mejoras después de sólo dos meses del
Entrenamiento del Sueño.

Mejorar la calidad del sueño es posible con pequeños hábitos. Con la serie Galaxy Watch6 y
Samsung Health, los usuarios pueden lograr un sueño más saludable con una mejor
comprensión de sus propios patrones de sueño y motivaciones y entrenamientos
personalizados.
Para obtener más información sobre la serie Galaxy Watch6, visite www.samsung.com/galaxy-
watch

Acerca de Samsung Electronics Co., Ltd.
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